Совершеннолетний разыгрывающий защитник молодёжной команды мадридского «Реала» россиянин Егор Дёмин в очередной раз подтвердил европейский класс, став двукратным победителем престижного турнира Adidas. В финале юниорской Евролиги против французской ИНСЕП он блестяще проявил себя, набрав 26 очков, 11 подборов, 6 результативных передач, 3 блок-шота и 2 перехвата, что позволило «Реалу» в упорной борьбе одержать победу. Ранее Дёмин стал первым россиянином, попавшим в десятку наиболее перспективных игроков для драфта НБА по версии ESPN.
Контекст
Для того, чтобы в будущем добиться серьезных успехов в баскетболе, мальчикам лучше начинать заниматься этим видом спорта с раннего детства: примерно с 6-7 лет. Именно в обозначенном возрасте у детей формируются основные двигательные навыки и координация движений, а игровые умения легче усваиваются в игровой форме. На указанных этапах акцент делается на развитии ловкости, скоростно-силовых качеств, работе с мячом обеими руками под присмотром тренера. Чем раньше мальчик начнёт привыкать к нагрузкам и осваивать азбуку игры, тем быстрее сформируется его индивидуальный стиль и уверенность на площадке. Это позволит ему уже в 12-13 лет планомерно готовиться к юношеским соревнованиям регионального и всероссийского уровня.
Тренеры отбирают юных баскетболистов в серьёзные команды по ряду важных параметров, оценивая их на просмотрах. Прежде всего, обращают внимание на физическое развитие: рост, скоростные и силовые качества должны соответствовать возрасту. Изучают технику – владение мячом, броски, проходы, передачи. Оценивают скорость мышления и приемов – способность принимать верные тактические решения под давлением.
Смотрят на характеристики: работоспособность, целеустремленность, способность к самоанализу. Проверяют психологическую устойчивость игровых ситуаций – концентрацию, способность выдерживать эмоциональное напряжение. Большое значение имеет физическая подготовленность и способность длительное время находиться на предельной интенсивности.
В тренировках начинающих баскетболистов большое внимание уделяется развитию базовых двигательных навыков и навыков работы с мячом. На первых этапах это подвижные игры, упражнения для координации движений, равновесия, прыжков, ловкости. Также отрабатывают основные положения тела, дриблинг, пасы и лёгкие броски по кольцу. Постепенно увеличивают объёмы под присмотром тренера.
У подростков тренировки становятся более насыщенными. Уделяется больше внимания специальной физической подготовке, развитию силовых и скоростных качеств. Оттачивают индивидуальную технику, тактику ведения мяча и позиционной игры. Появляются игровые моменты 5х5. Тщательно анализируется игра, корректируется технико-тактическая подготовка каждого.
Молодые баскетболисты ведут достаточно насыщенный образ жизни, полностью посвятив себя спорту. Помимо ежедневных тренировок объемом 2-3 часа, они уделяют много времени индивидуальным занятиям – работе над техникой, физподготовке и тактике. Соблюдают жесткий режим питания, богатого белками, витаминами и микроэлементами. Много читают литературы о баскетболе, анализируют видео собственных игр. Стараются максимально восстанавливаться между тренировками и играми. В отведенное свободное время стремятся проводить его с командой, укрепляя коллективный дух. Жесткая дисциплина и целеустремленность позволяют им добиваться поставленных спортивных целей.
Режим питания юных баскетболистов строится с учётом больших физических нагрузок и интенсивного роста организма. В рацион включено много белков от рыбы, яиц, мяса, чтобы обеспечить построение мышечной массы. Присутствуют углеводы: овес, крупы, каши, бобы, овощи, фрукты, обеспечивающие энергией на тренировках и играх. Молоко, творог, йогурты богаты кальцием. Много витаминов и микроэлементов через овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Вода пьётся не менее 2,5 литров в день. Приём пищи разбит на 5-6 раз в день с интервалом 2-3 часа. Завтрак и ужин обильные, богатые белками и углеводами. Это позволяет спортсменам расти и развиваться.
Молодые баскетболисты, помимо основных тренировок, также занимаются вспомогательными видами спорта для совершенствования физических кондиций. Зимой для развития скоростно-силовых качеств это может быть лыжная подготовка, а также занятия в спортзале: работа на тренажерах, выполнение упражнений с собственным весом, гиревыми шарами. Летом для повышения быстроты и ловкости практикуются спорт с мячом – футбол, волейбол, реже лёгкая атлетика – беговые и прыжковые упражнения. Также рекомендуются занятия плаванием для развития выносливости и гибкости. Правильное сочетание основных и вспомогательных нагрузок позволяет сбалансированно прогрессировать в баскетбольном мастерстве.
Чего ждать?
В сезоне юниорского баскетбола матчи проводятся круглогодично с середины сентября по конец июня с учётом каникул. Осенне-зимняя часть сезона – наиболее насыщенная с десятками игр и турнирами различного масштаба. Начинают с товарищеских, затем следуют региональные и всероссийские соревнования повышающейся значимости. Параллельно идут жёсткие двухразовые тренировки. Весной чаще игры на выезде и продолжается усиленная подготовка перед финальным отрезком летом: самыми престижными турнирами с участием сильнейших команд страны и зарубежных. Это позволяет постепенно наращивать нагрузки и игровую практику на пути ко взрослому баскетболу.
Для молодых баскетболистов, занимающихся на серьезном уровне, отдых – это важная, но не продолжительная часть годового цикла. Основные каникулы у юниоров – летом, после окончания сезона, обычно 1,5-2 месяца. За это время они минимизируют физические нагрузки, но стараются поддерживать общий уровень подготовки. Невынужденные выходные дни: в новогодние и весенние праздники общей продолжительностью около 2 недель. В течение года также один выходной в неделю для восстановления и самообразования. Все остальное время – жесткая тренировочная и игровая работа с небольшими перерывами между соревнованиями. Этот режим позволяет добиваться постоянного прогресса.
Молодым баскетболистам нередко сложно сочетать интенсивные тренировки со школьной/колледжской программой. Однако они находят возможности для гармоничного развития в обеих сферах. Большинство занимается в специализированных спортивных учебных заведениях, где расписание адаптировано под тренировки и соревнования. Также популярен дистанционный формат обучения. Перед экзаменами и итоговыми работами объем нагрузок снижается. Преподаватели гибко подходят к дедлайну. Самоорганизация и умение эффективно распределять время позволяет спортсменам успешно справляться с учебой даже в пик сезона, не снижая качества образования.
У талантливых российских баскетболистов есть хорошие перспективы реализовать свой потенциал как в России, так и за рубежом. В стране они могут попасть в системы сильнейших клубов Высшей лиги, где играют местные и легионеры, а также в юношеские и молодёжные сборные России. За рубежом их могут пригласить в академии и молодёжные команды ведущих европейских чемпионатов, где будут готовить к профессиональному баскетболу. Своим талантом и усердной работой они смогут привлечь внимание скаутов НБА и получить шанс в драфте, а дальше – отправиться в команду самой сильной лиги мира или других заокеанских первенств.
